Yoga

Vivimos tiempos de cambios profundos. Y cada vez son más las personas que se ven impulsadas a incorporar esos cambios en su vida. Lo veo cada día en mis clases. Sentimos la necesidad de soltar viejos hábitos. Muchas de las creencias que creíamos válidas hasta ahora se están derrumbando. Una nueva energía nos empuja a abandonar viejos patrones que ya no nos sirven y establecer nuevas estructuras en nuestras vidas.
Somos muy afortunados de vivir este momento y poder contribuir al proceso de transformación que está surgiendo en la humanidad.
Es hora de despertar y ponerse manos a la obra. Deshazte de tus miedos. conviértete en el líder de tu propia vida. despeja el camino para que otros puedan andarlo a tu lado.
Esta meditación te ayudará a conseguirlo.

Kriya para los 8 chakras

1.- Primer chakra- Muladhara: seguridad

Postura del cuervo, brazos adelante, pulgares a 90º hacia arriba, concentración visual en los pulgares. Respiración de fuego fde 1 a 3 minutos.  Para terminar, inhala, aplica moolbhand* y exhala. Relájate.

*Moolbhand: Una de la las bhandas usada en yoga, se realiza contrayendo ano genitales y punto del ombligo.
2.- Segundo chakra-Svadisthana: creatividad mental, deseo, relaciones                                                                                                                                                                                                                                                                   a) ranas
                            En cuclillas, mantén los talones juntos, los brazos entre las rodillas. Inhala mientraste levantas estirando las rodillas, exhala al volver a la posición inicial
                            b) mariposa
                            Plantas de los pies juntas tomadas firmemente con las manos. Mantén los talones lo más cerca posible del perineo y sube y baja las rodillas. Res`piración de fuego.
                                                            
 Tiempo: 30 segundos
  Repite todo el ciclo (a y b)



3.- Tercer chakra-Manipura: voluntad, acción
Postura de estiramiento:   Túmbate sobre la espalda, levanta los pies y la cabeza a 10 cm del suelo. Concentración visual en los dedos gordos de los pies. Estira los brazos a lo largo del cuerpo de forma que las palmas queden una frente a otra. Haz respiración de fuego.
Tiempo de 1 a 3 minutos. Para terminar inhala, aplica moolbhand y relájate.

4.- Cuarto chakra: amor
En postura fácil, manos en mudra de oración, entona el mantra AHUM de 1 a 3 minutos. Inhala, entona A, luego presiona los músculos abdominales superiores y el diafragma hacia adentro y arriba entonando HU, vibra en los labios el sonido MMM.  Entre cada mantra inhala corto y por la nariz.
Al completar, inhala, aplica Moolbhand y exhala. Relájate.

 5.- Quinto chakra: comunicación
Sentado, estirar pierna y pies juntos, con los empeines estirados y los dedos hacia delante. Coloca tus manos apoyadas detrás del cuerpo, dedos hacia fuera, torso inclinado 60 grados hacia atrás, cabeza inclinada hacia atrás de modo que miras a un punto fijo en el techo. Respiración larga y profunda 1 minutos, seguida de respiración de fuego  1 minutos y seguido por último de respiración larga y profunda 1  minutos. Al completar, inhala, aplica Moolbhand y exhala.
Endereza el cuello. No sueltes la postura. Lleva el mentón hasta el pecho y manteniendo el mentón rozando el pecho, muévelo  de izquierda a derecha y de regreso 30 segundos. Relaja.

 6.- Sexto chakra: intuición , sabiduría
 Postura fácil, con las palmas juntas, levanta las manos a la altura del entrecejo y presiona con la yema de los pulgares la hendidura del hueso ocular, debajo de las cejas, cerca de la base de la nariz. Cierra los ojos y gíralos hacia arriba. Concéntrate en el entrecejo.  Quiebra la inhalación en 8 inhalaciones y la exhalación en 8 exhalaciones de 1 a 3 minutos.
Al completar, inhala, aplica Moolbhand y exhala. Relájate.

7.-  Séptimo chacra: trascendencia, conexión con la fuente
En postura fácil, ubica las manos con dedos entrelazados por encima de la cabeza a unos 10 centímetros de la coronilla. Hace círculos con los  brazos hacia un lado y con la cintura hacia el lado contrario de 1 a 3 minutos.
Focalízate en la coronilla. Al completar, inhala, aplica Moolbhand y exhala. Relájate.

 8.-  Octavo chacra:
Postura de erradicador del ego con respiración de fuego, concentración en entrecejoa un arco de luz dorada entre los pulgares. Continúa de 1 a 3 minutos. Al completar, inhala, aplica Moolbhand y exhala. Relájate.