Estar motivado aumentado la dopamina

La dopamina es un neurotransmisor del cerebro responsable de hacer que el cuerpo se sienta relajado y agradable. La falta de dopamina puede dejar a un individuo sintiéndose deprimido, letárgico, apático e incapaz de concentrarse. Hay muchas cosas que puedes hacer para incrementar la dopamina en el cerebro, y recuperar el sentimiento de satisfacción. Aquí tienes algunos pasos para aumentar la dopamina.

1. 
   
   Consume alimentos sanos que contengan fuentes de fenilanina. La fenilanina, un aminoácido, se convierte en tirosina, la cual produce la dopamina en el cerebro. Generalmente, los alimentos altos en proteína y que contienen antioxidantes son mejores para aumentar los niveles de dopamina.
   
   

   Las frutas frescas y los vegetales ayudan a producir dopamina; entre las mejores fuentes se encuentran la sandía, las bananas, las manzanas, los arándanos, el aguacate, las ciruelas, los pepinos, las frutillas, la soja y la remolacha. Muchas frutas y verduras que contienen antioxidante ayudan a producir y a aumentar la dopamina.

   • Las frutas secas y las semillas, como semillas de zapallo, de sésamo, almendras y nueces ayudan a aumentar la dopamina.
   • Ciertas carnes también pueden aumentar los niveles de dopamina: el pollo, el pato, el pavo y los pescados grasos. Entre los pescados grasos altos en Omega-3 se incluye el salmón, la trucha, las sardinas y la caballa.  Los huevos también son una buena elección, porque tienen mucho Omega-3 y pueden aumentar la dopamina.
   • Algunos lácteos podrían ser beneficiosos para aumentar la dopamina: la leche, el queso y el queso cottage. La proteína que contienen estos productos ayuda a subir los niveles de dopamina.
   • Las legumbres y los granos también son alimentos ricos en proteínas que benefician los niveles de dopamina; entre ellos incluimos el germen de trigo, la avena y los frijoles rojos.
2. 
   
   Aléjate de los alimentos que pueden bajar los niveles de dopamina. Son los que tienen un alto contenido de azúcar, grasas saturadas, alcohol y los alimentos procesados en general.
3. 
   
   Ejercítate moderadamente al menos 30 minutos por día. El ejercicio eleva la dopamina y podrás sentir los efectos casi inmediatamente.
4. 
   
   Duerme al menos 8 horas por noche. El sueño permite que el cuerpo y la mente descansen se reparen. Si no recibes suficiente sueño, te sentirás cansado, agotado y tus niveles de dopamina podrían descender. Tanto dormir como soñar ayudan a mantener niveles saludables de dopamina.
   • Se ha demostrado que una sola noche de desvelo puede incrementar los niveles de dopamina del cerebro, pero éste es un aumento sólo temporal, y no puede sostenerse por un período más largo.
5. 
   
   Toma vitaminas y suplementos que puedan incrementar la dopamina, como hipérico, 5-HTP, NADH, Vitamina C, Vitamina E y antioxidantes.
6. 
   
   Visita a tu doctor si sientes que tus niveles de dopamina son demasiados bajos como para que la dieta, el sueño y el ejercicio puedan ayudar. Tu doctor podría indicarte una medicación que aumente tus niveles de dopamina, como Bupropion, Ropinirol, Pramipexole o Pergolida.